Als je niet-aangeboren hersenletsel hebt kan het zijn dat je lijf moeite heeft met het warme weer. Deze temperatuurdisregulatie, noemen we ook wel een temperatuurregelingsstoornis. Veel mensen met NAH ervaren deze disregulatie, maar leggen lang niet altijd de link met niet-aangeboren hersenletsel. Het is goed als jij je wel bewust bent van dit verband, want warmte en NAH gaan niet altijd samen hand in hand.
Temperatuurdisregulatie zorgt voor warmte-intolerantie
Als je lichaamsthermostaat het niet meer goed doet kun je bij warmte door je NAH onvoldoende afkoelen. Vaak merk je dat je bij warm weer beperkt wordt in wat je kunt doen op een dag of word je zelfs ziek door de hoge(re) temperaturen.
Er zijn twee oorzaken voor jouw kapotte lichaamsthermostaat. De eerste oorzaak is een beschadiging van de hersenstam, die onder meer je temperatuur regelt. De andere is een verstoorde functie van de hypothalamus. Deze heeft te maken met diverse lichamelijke functies, waaronder de temperatuurregeling.
Tips bij warmte voor mensen met NAH
We verzamelde een aantal tips voor je, zodat je niet bij de pakken neer hoeft te zitten als de warme dagen van de afgelopen tijd nog even doorzetten:
- Drink genoeg water.
Verspreid over de dag zul je best veel vocht verliezen, doordat je zweet (en daardoor kunt afkoelen). Het is daarom belangrijk om water te blijven drinken. Zet thuis bijvoorbeeld een grote drinkfles klaar en neem deze mee als je van huis gaat. - Eet genoeg.
Zorg dat je gedurende de dag genoeg eet, ook als je niet echt trek hebt. Probeer je eten in kleine porties te verdelen over de hele dag. Zo zorg je dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. - Neem genoeg rust gedurende de dag.
De warmte is vaak al ontzettend vermoeiend, zeker als je NAH hebt. Plan daarom meerdere rustmomenten in op een dag, zodat je even kunt bijkomen en opladen. - Draag luchtige kleding.
Zorg voor luchtige en wat wijder zittende kleding. Dit zorgt ervoor dat je lichaam kan ademen en dat de briesjes die langskomen lekker door je kleding kunnen waaien. - Lucht je woning in de ochtend en avond.
Zet je ramen tegen elkaar open op momenten dat de temperatuur lager is dan overdag. Zo zorg je voor frisse lucht in huis en kan het binnenshuis afkoelen. - Draag een pet of hoed als je naar buiten gaat.
Met dit accessoire bescherm je je hoofd tegen de felle zon en zul je iets beter beschermd zijn tegen de hoge temperaturen. - Ga lekker wandelen of bewegen tijdens koele momenten.
Ook als de temperaturen hoger zijn is het goed om te blijven bewegen. Wees lief voor jezelf en kies de koele momenten op een dag uit voor een wandelingetje of een trainingssessie. Bijvoorbeeld vroeg in de ochtend of juist richting het einde van de middag of begin van de avond. - Smeer genoeg zonnebrand.
Zorg dat je goed gesmeerd hebt als je naar buiten gaat. Doe dit ook meerdere keren per dag, zodat je zeker weet dat je niet verbrandt. - Maak een koud voetenbadje.
Maak voor jezelf een koud voetenbadje waar je je voeten even in kunt afkoelen. Let wel op dat je er niet te lang in blijft zitten, anders orden je voeten te koud en krijg je ze niet meer warm.
Deel jouw tips met lotgenoten
Heb jij tips voor andere mensen met NAH over hoe zij beter kunnen omgaan met warmte? Deel je tips dan met ons via communicatie@hersenletsel.nl. Samen zorgen we ervoor dat we de warmere dagen goed doorkomen.
