Peter (55 jaar) heeft 8 jaar geleden een beroerte gehad. In het dagelijks leven ervaart hij daarvan de gevolgen. Vooral vermoeidheid, energie en slapen zijn dingen waar Peter soms mee worstelt. Peter vertelt hoe hij hiermee omgaat en hoe technologie hem hierbij helpt.
Slim plannen geeft rust
“Na mijn beroerte heb ik geleerd hoe belangrijk een vast ritme is. Een ritme helpt mij om mijn energie beter te verdelen. Door elke dag ongeveer hetzelfde ritme aan te houden, voorkom ik dat ik te veel doe en daarna uitgeput raak. Ook ga ik overdag even naar bed. Die rustmomenten heb ik echt nodig.
Als ik een feestje of afspraak heb, weet ik dat ik daaromheen extra rust moet plannen. Ga ik toch over mijn grens heen, bijvoorbeeld omdat ik iets nog even wil afmaken? Dan betaal ik daar de dagen erna de prijs voor. Ik heb dan minder energie.
Mijn smartphone helpt mij om overzicht te houden. In mijn digitale agenda werk ik met kleuren. Activiteiten die veel energie kosten geef ik een andere kleur dan afspraken die minder energie kosten. Zo zie ik snel wanneer ik het rustiger aan moet doen.
Beter slapen met kleine aanpassingen
Ik heb genoeg slaap nodig, maar ik slaap vaak onrustig. Vooral na een drukke dag merk ik dat inslapen of doorslapen moeilijker gaat. Wat mij helpt, zijn dimbare lampen in mijn slaapkamer. Die worden ’s avonds langzaam zachter en gaan daarna uit. Zo merkt mijn lichaam dat het tijd is om te slapen. In het begin moest ik hieraan wennen. Maar nu merk ik dat ik sneller in slaap val als ik naar bed ga wanneer het licht bijna uit is.
Ik draag ook een smartwatch tijdens het slapen. Die houdt mijn slaap bij. De volgende dag kan ik zien hoe lang ik heb geslapen en hoeveel diepe slaap ik heb gehad. Zo ontdek ik patronen. Als ik ’s avonds een activiteit heb, zie ik dat terug in mijn slaapscore. Dat helpt mij om te kiezen welke activiteiten ik kan doen en wat dat betekent voor mijn slaap en mijn energie de volgende dag.
Ontspannen op mijn manier
Aan het einde van de dag neem ik bewust tijd om te ontspannen. Mindfulness helpt mij daarbij. Via een app op mijn telefoon doe ik oefeningen. Met mijn noise-cancelling koptelefoon sluit ik me af van geluiden om mij heen.
Niet alle oefeningen passen bij mij. Sommige vind ik te zweverig. Gelukkig zijn er veel verschillende vormen. Zo vind ik altijd wel iets wat bij mij past. Wel moet ik opletten dat mijn telefoon mij niet te veel prikkels geeft. Als dat gebeurt, leg ik hem weg.
Blijven zoeken naar balans
Het blijft elke dag een puzzel om mijn energie goed te verdelen. Het lukt niet altijd. Vermoeidheid kan mij nog steeds overvallen. Maar ik ben trots op hoe ver ik ben gekomen. Ik heb geleerd om beter naar mijn lichaam te luisteren. Dat geeft mij meer grip op mijn leven.”
