De wintertijd komt er weer aan! In de nacht van zaterdag 24 op zondag 25 oktober 2026 wordt de klok een uur terug gezet. Dit betekent dat om 3 uur ’s nachts de klok een uur terug gezet gaat worden, naar 2 uur ’s nachts.
Als je niet-aangeboren hersenletsel (NAH) hebt, kun je extra last hebben van deze tijdsverschuiving. Je interne klok loopt immers nog op de zomertijd. Daarom kan het helpen om je biologische klok alvast voor te bereiden op de naderende wintertijd. Dit kan door kleine veranderingen aan te brengen in je dagelijkse bezigheden met onderstaande tips.
Verleg je ritme stap voor stap
-
- Eten
Laat je lichaam langzaam wennen om een uur ‘later’ te eten door bijvoorbeeld iedere dag tien minuutjes later te eten. Zodra de klok dan terug is gezet, loopt jouw interne klok gelijk en heb je niet ineens trek als het nog geen etenstijd is.
- Eten
-
- Slapen
Verleg ook je slaapritme door elke dag iets later, bijvoorbeeld tien minuutjes of een kwartiertje, naar bed te gaan. Zo wen je langzaam aan de nieuwe tijd om naar bed te gaan en sta je s’ochtends ook weer fit op.
- Slapen
-
- Vermijd fel licht
Zorg ervoor dat je fel licht vermijd vlak voor je naar bed gaat. Dus geen telefoon, tablet of iets dergelijks vlak voor het slapen gaan. Zo komt je lichaam eerder in de slaapstand, waardoor je makkelijker in slaap valt.
- Vermijd fel licht
Klein aanpassingen maken het verschil
Probeer niet ineens je hele ritme om te gooien. Maar onthoudt dan kleine aanpassingen het makkelijker maken voor jou en je lichaam.